Eng Rei vun Übungen fir Gewiicht a Säiten ze verléieren

No der Gebuert, wéinst enger Verletzung vum hormonesche Balance, Metabolismus oder als Resultat vun Iwwerschoss, iwwerschësseg Fett Dépôten an der Taille an Bauch. Si streiden eis d'Fett Schichten op dëse Plazen ze ginn, well se d'Erscheinung verdréit, interpretéiere mat dichtende Kleeder. Eng Diät fir Lipiden ze läschen ass net genuch. Übungen fir Gewiichtsverloscht vun der Bauch a Säiten déi néideg sinn. Weidersestlech kierperlech Ausbildung wäerte mir net nëmmen dat Denifprokskëscht läkt, awer och Oplee mat d'Gesondheetsgefouert.

Firwat ass et wichteg Übungen ze maachen

Effent effektiv IFKIPë mussen net nëmmen well se nëmmen d'Ereinschtung verbesseren. Et gi sinn och medizinesch Indikatiounen, andeems et néideg ass fir dat ideal Gewiicht duerch modern Normen ze erreechen:

1. D'Drohung vu Cholesterin Erhéijung. Mat héije Gewiicht, Cholesterin Produktioun eropgeet. Den exzessive Inhalt vun dëser Substanz am Blutt am Blutt verschlechtert an féiert an d'Entwécklung vu verschiddene Krankheeten.
2. Erhéicht Risiko fir Schlag an Häerzinfarkt. Dëst ass besonnesch wouer fir Leit iwwer 40 Joer, deem säi Kierperinterdex méi wéi 30 ass. Mat iwwerschriwwener Mass an hirer Beleidegung vun Ärem Kierper, an d'Aarbechtsschägerung, an d'Aarbechtsstämme geet an d'Aarbechtsschgebitt. An dës Faktoren erhéijen d'Wahrscheinlechkeet vum Häerzinfarkt.
3. Verschlechterung vu Bluttzirkulatioun. Wann d'Faste vun der Lokalisatioun an de Bauch wielt, intern Organer, souwéi Genital, leiden ënner dem Drock vun der Lipiden. Fett Schichten déi d'Flux vun Nährstoffléiser verzögeren, verlangsamen. Dëst féiert zu Sauerstoff Honger vun Organer. Allgemeng Wuelbefannen verschlechtert, Schmerz a Koled ginn dacks. De Risiko fir Neoplass ze entwéckelen erop.
4. Immunitéit ze reduzéieren. Fat verletzt de richtege Metabolismus, deform hormonal Hannergrond. De Kierper geet net debugged, déi féiert zu senger Schwächung. Verschidde Bakterien a Mikorganismen, Virussen kënnen de Kierper ganz einfach penetréieren, well den Immun Schutz bal net funktionnéiert.

En anert Argument zugonschte Gewiicht ze verléieren ass eng Verschlechterung an der Bedingung vun der Haut. Am Fall vun Iwwergewiicht, Haut an Fett forméiert Form an der Taille. Wëll d'Leit mat engem iwwerschësseg Kierpermass verlängert huet, Schweess, Schweessaktivitéiten an dësen Fändelen, déi op der Ergänzunge vun der Arroratiounen ënner der Ergänzunge vun der Arrorien op der Ergänzunge verlängert sinn. Sou Versécherung verhënneren d'Plage wéi d'ëffentlech Bréiwer aus, se kënnen op déi extensiv Inlamm aus der Haut fueren.

Ofschléiss dem Kampf géint iwwerschësseg Gewiicht hëlleft bei villen pskologesche Komplex ze ginn. D'Liewensqualitéit vu Leit mat normale Gewiicht ass vill méi héich.

Ideal Taille a Gewiicht Indikatoren

Firwat streiden fir Gewiichtsverloscht? Wann Dir Übungen fir de Bauch an Säiten kréie, musst Dir kloer wëssen wéi Indikatoren (Gewiicht, Taille, et sollt et gestoppt ginn. Wann Dir net agefouert hutt

Hei sinn e puer Fakten déi hëllefen den ultimativen Zil ze verléieren vum Gewiicht:

• Leit, déi eng Taille vu méi wéi 80 cm hunn, si méi ufälleg fir d'Cholesterol eropgaang. Dofir, wann den Haaptrei vum Gewiichtsverloscht vum Bauch oflaangen d'Risik vu Verlousen opzelackéieren.
• Ernährungsaarbechter oppassen op sou en Indikator als Ënnerscheed tëscht dem Hip grih an der Taille. Déi méi kleng dëst Indikator, wat méi héich ass de Risiko fir Krankheeten verbonne mat iwwerschësseg Gewiicht verbonne sinn. Fir Iech selwer ze schützen an d'Gesondheet ze verbesseren, musst Dir vum Ënnerscheed tëscht der Taille an Hüften erhéijen. D'Ernink wäert en natierlech nach ee Kompumenten an der Erhéijung an d'Erhéijung vum Hipbam.
• Et gëtt en allgemenge Kierperindex an der medizinescher Praxis. Et gëtt op Basis vum Gewiicht a Wuesstum vun enger Persoun berechent. D'Formel ass wéi follegt: e Gewiicht gedeelt duerch e Quadrat vum Wuesstum a Meter. Mat enger Héicht vu 170 cm a Gewiicht vun 54 Kilogramm, mir kréien de Kierper vum Kierper 18,69. Iwwerschësseg Gewiicht fänkt vum Index 30. Déi ideal BMI ass 23-25, an 18 ass et net genuch. Berechent Ären eegene Kierper Index. Wann et Referenz vun 30 bis 30 geet, dann no deem selwechte Formule, wéi vill musst Dir reduzéieren, fir e Grupp mat groussen Gewiicht ze verloossen fir e Grupp vu Patienten ze verloossen.
• Dir kënnt och eng méi einfach Formel benotze fir normal Gewiicht ze berechnen. Den optimale Gewiicht vun enger Persoun geet vum Wuesstum (a cm.) Minus 110. Eways vun 180 cm ween 70 kg. Wéi och ëmmer, dëst Indikator ass ongenechent: et ass vläicht net gëeegent fir Männer, Leit mat enger dënner Verfassung vum Kierper.

Also, wéi d'Übungen fir Gewiichts Säiten ze verléieren, musst Dir d'Taille a Kierperindex iwwerwaachen. Et ass besser wann den ideale Gewiicht an d'Taille vun der Taille fir Iech vun engem Ernärungszuch oder Fitness Trainer berechent gëtt, Cosmetatolog. Modern Ausrüstung erlaabt Iech net nëmmen esou optimal Indikatoren ze berechnen als Gewiicht a vum verschiddenen Deeler vum Kierper. Benotzt diagnostesch Geräter, Dir kënnt och verstoen wat den optimal Prozentsaz fir Äre Kierper. Zu Männer ass et manner wéi a Frae.

Wéi ee Trainingsprogramm ze wielen

Wéi eng Übungen fir Gewiichtsverloscht vun der Bauch a Säiten fir a bestëmmte Konditiounen ze maachen? Den Trainingsdet soll indivxeren ausgewielt ginn, basiéiert individuell Kierper Parametten. E Fitness Trainer sollt den Übungsprogramm wielt. Fir him ze beroden fir Iech ze beroden, et ass net néideg ze maachen fir de Fitnesszentrum ze besichen. Et ass genuch fir Iech fir eng eemoleg Consultatioun z'ënnerschreiwen, wärend Dir e Spezialisten e Spezialist fir Iech wielt a weist wéi sécher Übungen ausféieren.

Wann et keng ee Méiglechkeet ass fir mat engem Spezialist ze konsultéieren, wat Dir allgemeng Texümüchtungen konsultéiert - méi gutastaitsik, déi nëmmen 15 Minutten den Dag dauerhaft. Awer d'Effik vun esouwäit gëtt se reduzéiert. Sitomnastiks hëllefen nëmmen e puer Zentimeter vun der Taist ze läschen, wann Äert Zil vill méi grouss ass, musst Dir de Programm professionnell auswielen.

An extremen Fäll, kënnt Dir Iech ausüben. Wann Dir wielt, musst Dir déi folgend Facteure berechnen:

1. Medizinesch Kontrainatiounen. Et ass besser fir Patienten mat cardiovaskulär Probleemer fir laang Distanz ze refuséieren an Gewiichtliichterung ze refuséieren. D'Leit mat Osteochendrosis kënnen net duerch Techniken duerchgefouert ginn, wou se plötzlech Bewegungen maache mussen. Et ass besser fir schwanger Fraen fir d'Übungen ze verloossen fir d'Säiten an Übungen fir Gewiichtsverloscht, well hir falsch Ausféierung kann d'Fruucht schueden.
2. Der Skala vum Zil. Dat méi schwéier et ass den Zil ze erreechen, da sollt dach méi schwéier sinn vu Trainingd. Wann Dir méi wéi 5 Kilogramm wëllt werfen, zesumme mat effektiv Übungen, Dir musst eng Diät beobachten. Wann d'Zil ass fir séier d'Gewiicht ze falen a reduzéieren d'Taille, et ass wichteg Cardio Training ze kombinéieren an d'Ausübungen ze schwätzen.
3. Konditioune fir d'Übung. Wann Dir de Fitzon besicht, kënnt Dir Techniken benotzen déi d'Benotzung vun Simulatoren erfuerderen. Doheem musst Dir esou Techniker anzehalen an déi einfachst Übungen maachen. Wann Dir an Aerobics engagéiert sidd, sollt Dir op Übunge mat engem Gymnastaskugel fokusséieren.
4. De Volumen vun der Fräizäit. Ideal musst Dir 3 Mol d'Woch mat 1-2 Stonnen ëmgoen. Awer wann et net genuch Zäit ass, sollt d'Wiel sollten all Dag moies fir 15 Minutten ausgüben.

Der Sequenz vun Übungen

Fir eng Leedung ze schnell méi séier ze loossen, musst Dir all ausgrausféieren, egal ob et Heemikassung sinn, an e gewësseem Resultat. Numm vu senger NEIEGUERZ:

• Erwiermung oder Cardio Training. Doheem ass et genuch fir 5 Minutte Gymnastik ze maachen. Awer ideal, d'Übungen sollten duerch e Laf oder Schwammen gedréckt ginn.
• Einfach Übung.
• Atmungstory Gymnastik.
• Eng méi komplex Übung.
• Atmungstory Gymnastik.
• Um Enn - eng méi kuerzer Cardio Training oder Warm -up fir Muskelspannung ze entlaaschten.

D'Zuel vun den Übungen ass net limitéiert, d'Haapt Saach ass datt se mat Otemstuerm kleng intermementéieren. Et ass ganz einfach et ze maachen - Dir musst déif ootmen, roueg, lues a lues erhéijen oder Är Hänn erhéijen.

Moies Gymnastik

Déi einfachst Optioun dat hëlleft Gewiicht ze verléieren ouni vill Ustrengung an d'Verschwendung vun der Zäit Mueres Gymnastics all Dag. Et muss verdéngt vun der Immimiton eentkommen, soss gëtt et keng Resultat. Basis Übungen:

1. Waarm -up. Hëlt 5-15 Minutten. Et besteet am Trëppelen, Neiegkeeten, "Millen". All Übung muss 10-15 Wiederholungen gemaach ginn.
2. Pelvis Liften. De Schwéierpunkt op d'Schëllerblades an Fersen, de Becken erop, den ieweschten Réck ass net aus dem Buedem ewech. Nodeem geet et no Iech aus fir e puer Seklëch un, zréck an seng originell Positioun zréck. D'Zuel vu Wiederholungen ass 10-15.
3. Verlängeren Är Waffen a Been. Ouni Iech selwer ze hëllefen mat Ären Hänn ze hëllefen an Är Been direkt ze halen, fänkt de Kierper un d'Been ze zéien, an Är Been zum Kierper. D'Been mussen iwwer de Buedem opgeworf ginn, huet de Réck aus dem Gymnastesche Teppech opgehuewen. Widderhuelen vu 5 bis 15 Mol, hänkt an der opgeriichter Positioun fir 5 Sekonnen.
4. De Réck läit um Buedem, d'Been sinn riicht. Klemmt Är Been mateneen, musst Dir se 20 cm aus dem Buedem erhéijen an hunn se bis zu 7 Sekonnen opgeworf. Da lues erof. 15 Mol widderhuelen.

Gymnelkskonik kënnen de Moien zielt, bis zu 13 Stonnen, oder am Owend vu 17 bis 18 Stonnen - dann d'Prozesser vun der Curning Fett sinn.

Gymnastik an engem Fitnesszenter

Wielt iwwerhaapt Coursen op Smigulteren, et ass wichteg eng kompetent waarm -up ze féieren. Wat fir dësen, gesi d'Rubrik hei ënnen un.

Nächst, Dir musst Simulatoren wielen déi hëllefe kënnen an der Taille ze reduzéieren:

• Reiwen Simulator. D'Haaptbewegung ass Ruddelen. D'Muskele vun den Hänn an dréckt si verbessert. Bewegung sollt fir 15-20 Minutten gemaach ginn, da maacht eng Paus fir Atmung Gymnastik. Den Ënnerscheedwennes kënnen net agestallt ginn an héich ze - Ënnergang Sigelië verlaangt sou vill Ustrengungen an och duerch héichende Quellen ze kréien.
• Disk. ITOURKE SINN AN DER STAD AN AN E FITNESSMENT CENTRE, ODER kënnt Dir fir just 500 Rubelen kafen. Si stinn op der Scheif zu Féiss an duerchgefouerter Torsioun (den Handy vum Disk vum Disk ass 360 Grad spinéieren, an de Fall ass dominéiert). Kee Grond fir voller Geschwindegkeet ze maachen. Dir sollt eppes mat béide Hänn gräifen (dacks ass et dacks en Schwéierpunkt niewent der Disk) an, nëmmen d'Hüften a Muskelen vum Bauch, dréit de Kierper no der rietser. Dréit soll dacks a séier gemaach ginn. D'Dauer vum Training ass bis de Stammt schwätzt, setzt een. Ideal, 2-3 Approche sollen fir e puer Minutten gemaach ginn. Dëst ass e gudde Heizung Simulator.
• Barks fir d'Press. Hei kënnt Dir Übungen fir d'Press vun ënnerschiddleche Positiounen maachen. Déi bescht Optioun ass Torsioun, si reduzéieren séier Fett aus de Säiten. Meedercher solle 3 Approche vu 15 Twists maachen, Männer - 5.

Wann d'Bauchmuskele midd ginn, ginn hinnen eng Vakanz, andeems se an den Treadmill fir 10-15 Minutten goen oder Atmungsübungen maachen.

Wärend Festinik ass et recommandéiert eng Fitness Klammen ze benotzen, kritt individéiert.

Kardiacation

Kardiiresch Training sinn déi Aarte vu Lasten déi fir de Fonctionnement vum Häerz ze verbesseren. Dat verhas dramusks, bëssi manner Knospulkaratioun, Erhéijungsfäegkeeten, nach d'Auswiesselung vum Kierper. Et ass Cardio Training déi de Prozess vum verbrannte Fett ausdrécken, wat duerno mat lokale Übungen fixéiert ass.

Déi bescht Zort vu Cardio Training leeft. Doheem kann et op engem Treadmill gemaach ginn. Op der waarme Saison, et ass ugeroden in ug Bergen: wann verschidden Zäit Claut-, Synament dreift. Déi opfell Plaze vu Coursen ass e Park mat Treadmills.

Lafen sollt net "fir d'Droen". D'Belaaschtung erhéicht an der Erhéijung. Da Wëlls der Vieldéier, huet als Aindiziatioun vun 7-3 Kuppomeren mat 7-3 Kilometer porréiert. D'Gesamtnale sinn vun de Coursen vu 15 bis 30 Minutten läit, rëm op allesten Einnisaniéen. Wärend der Zeraktioun war et wichteg, datt et wichteg ass d'Regelen, mat engem héije Schrëtt weider.

No der Übungszäit leeft et, et ass noutwendeg fir d'Geschwindegkeet ze reduzéieren a Spazéieren. Wann Dir un den Hämplack ass, setzt eng Geschwindegkeet vun 3 Kilometer pro Stonn Suerg, wann op der Strooss geschloe geet, da fir e reguläre Schrëtt. De Flux vum Sauerstoff ze erhéijen, maacht Är Hänn: erhéijen an erof, iwwer de Kapp an da verbreet dann op d'Säiten.

No sou engem Kardio Training kënnt Dir weider fir d'Basis Übungen ze maachen. Wann Übungen mat engem Risiko vu Stretching involvéiert sinn, national ausféierenbar Erbriechen Ausrüstung (verdreift, Inlinatiounen).

Zousätzlech Prozeduren: Massage, Schwammen

Fett Burning wäert beschleunegen wann Dir op d'Hëllef vun e puer zousätzlech Prozeduren erausgeet. Déi bescht Optiounen sinn Massage a Schwammen:

1. Massage erlaabt Iech net nëmmen déck ze läschen, awer och iwwerschësseg Haut. Et beschleunegt d'mannst d'mannst ze verbrennen, d'Bluttzirkulatioun verbesseren. Ideal ass et wäert ass et wäert e professionelle Schwäizer Massager ze benotzen. Awer eng méi Budget Optioun ass gëeegent d'Massur 1-2 Mol d'Woch.
2. Schwammen verbessert d'Naturbeinschaft vun der Haut, mécht et méi ze getraut, d'Muskelen vum Bauch. Besicht de Pool zweemol d'Woch. Fir eng 45 Minutte Sessioun, et ass besser mat esou Techniken als Päiperléck ze schwammen an de Frosch. D'Erscheinung vun der Bauch a Säiten wäerten och e puerer a Waasser aerobics verbesseren.

Fett ze läschen, et ass net genuch fir nëmmen eng Übung fir Gewiichtsverloscht ze maachen. D'Approche sollten op d'Klassen solle komplex sinn. Gitt sécher d'Empfehlungen vum Ernärung vun der Ernärung vun der Ernärung ze verfollegen, maacht d'Übungen an déi richteg Uerdnung, alternativ d'Laascht an Atmungsübungen. Dann wäert d'Resultat net laang kommen.